日常生活中，不簡(jiǎn)無論是單加代謝減肥增肌還是評(píng)估身體健康程度都離不開基礎(chǔ)代謝率(BMR)，所以趕緊來了解下基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式，減乘基礎(chǔ)計(jì)算測(cè)算出自己的除法BMR數(shù)據(jù)并和對(duì)照表對(duì)應(yīng)看看是否正常吧！

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式

基礎(chǔ)代謝率3種計(jì)算公式分享

關(guān)于基礎(chǔ)代謝率(BMR)的率種計(jì)算比較復(fù)雜，因?yàn)樗傅墓绞侨嗽谇逍眩钦?qǐng)解安靜的狀態(tài)之下，不受各種活動(dòng)及進(jìn)食等情況的不簡(jiǎn)影響，每小時(shí)、單加代謝每平方米體表所散發(fā)的減乘基礎(chǔ)計(jì)算熱量的千焦數(shù)。

男性基礎(chǔ)代謝率比女性高

但大多數(shù)自我檢測(cè)的除法人并不能完全做到這樣一個(gè)狀態(tài)，或多或少會(huì)對(duì)于最終的率種結(jié)果產(chǎn)生影響，因此可以直接使用一些測(cè)量熱量的公式儀器來進(jìn)行測(cè)量，而以下3種基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式可以了解下就可以了：

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算方法

• 1基礎(chǔ)代謝=體表面積（平方米）×基礎(chǔ)代謝率（kJ/m2·24h）；
• 2體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；
• 3成年男性66+(6.3×體重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)，請(qǐng)解成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)。不簡(jiǎn)

以上三種計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的方法分別是根據(jù)“人體產(chǎn)熱量和體表面積的關(guān)系”、“中國(guó)人正常基礎(chǔ)代謝率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出來的。

Tips:

而目前臨床上常用的粗測(cè)基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式是（收縮壓-舒張壓）+脈搏數(shù)-110，因?yàn)閎mr的計(jì)算方式的多樣，所以基礎(chǔ)代謝率正常值范圍也會(huì)根據(jù)不同計(jì)算方法有所變化。

想要減肥得了解“基礎(chǔ)代謝率”的這些知識(shí)

清楚了基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法之后，對(duì)于有減肥增肌打算的人來說，高基礎(chǔ)代謝率就是相當(dāng)重要的事，在自己身體可承受范圍內(nèi)合理提高基礎(chǔ)代謝率，就能起到事半功倍的作用。

基礎(chǔ)代謝率正常范圍表

因此運(yùn)動(dòng)也是造成基礎(chǔ)代謝率偏高原因之一，而運(yùn)動(dòng)之所以能減肥，是因?yàn)轶w內(nèi)的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細(xì)胞所能獲取的營(yíng)養(yǎng)，使脂肪變小、死亡，進(jìn)而消滅體脂。

但也不能一味的運(yùn)動(dòng)來提高基礎(chǔ)代謝率，日常還需要合理控制飲食，而且減脂飲食原則就是每天攝入熱量不低于身體基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的代謝速率，攝入熱量不高于身體的熱量消耗總額，才能避免發(fā)胖。

Tips:

大家在測(cè)定基礎(chǔ)代謝率時(shí)，應(yīng)注意前一日晚餐不宜吃得過飽，精神不要緊張，而且最終測(cè)出來的結(jié)果一般男性的基礎(chǔ)代謝比女性偏高一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槟行缘募∪饬勘扰远唷?/p>